po treningu mięśnie

[...] z brzuchem. Dobra rozpisałem się trochę chaotycznie za co przepraszam, w razie czego dopiszę coś tam jak będzie trzeba. Proszę Was o pomoc odnośnie diety a także odnośnie treningu pod redukcje tk. tłuszczowej tzn. co i jak, jak trenować. Docelowo chciałbym zredukować % tk. tłuszczowej do 12-13 % przy wadze ok. 70 kg (może być trochę wyższa [...]

[...] Co da Ci Mutant MCT Oil? - Szybki i mocny zastrzyk energetyczny. - Pozwoli na oszczędność glikogenu, jednocześnie dając możliwość przeprowadzenia dłuższego, cięższego treningu. - Wspiera reakcje antykataboliczne, chroniące Twoje mięśnie przed nadmiernym rozpadem. - Zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej. - Zwiększa przyswajalność i [...]

[...] pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz dostatecznie konsekwentny na treningu - nie urosniesz !Lata badan w kulturystyce dowiodly ze najlpeszy na rozwoj masy i sily jest trening intensywny ale dosc krotki (45-60min) dlatego mija sie z celem [...]

[...] czas jestem nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej. -Pompki, wykonuję je na hantlach, w dzień w którym wypadają pompki zmieniam ustawienie hantli po to aby przy każdym treningu angażować inne mięśnie nie tylko te same. -Podciąganie, tu jestem ograniczony, drążek mam w futrynie, więc rozstaw dłoni na szerokość futryny, czasem podciągam się [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

[...] Nie mam możliwości, żeby mieć osobne posiłki, ale obiady są zdrowe, często ryż i kurczak, ciemny makaron ze szpinakiem i kurczakiem, albo serem białym itd. Po każdym treningu siłowym piję izolat białka z mlekiem, razem ponad 35g białka. Piszę tu, bo wkraczam w najważniejszą fazę mojego treningu - większość tłuszczu spaliłem (oczywiście [...]

[...] Nie mam możliwości, żeby mieć osobne posiłki, ale obiady są zdrowe, często ryż i kurczak, ciemny makaron ze szpinakiem i kurczakiem, albo serem białym itd. Po każdym treningu siłowym piję izolat białka z mlekiem, razem ponad 35g białka. Piszę tu, bo wkraczam w najważniejszą fazę mojego treningu - większość tłuszczu spaliłem (oczywiście [...]

[...] plan: Przed każdym treningiem: bieżnia lub orbitrec 5 minut, po tym indywidualna rozgrzewka dla każdej partii mięśni. Łącznie rozgrzewka to coś koło 15 minut. Po każdym treningu rozciągam mięśnie, które ćwiczyłem. Cardio robiłem przez kilka pierwszych miesięcy, teraz nie robię, a gdy się zdarzy raz na czas to jest to 10 minut na orbitrecu, [...]

[...] oksydacyjnym - Normalizuję poziom cholesterolu we krwi i czynności serca Przeznaczona dla sportowców oraz personelu wojskowego, którzy uczestniczą w wysokiej intensywności treningu wymagającej maksymalnej wydajności, zdrowia i regeneracji. Grenade Ration Pack jest to kompletny, codzienny suplement diety, zaprojektowany, aby zapewnić [...]

[...] zaczęły maleć. Po 3 tygodniach ważyłem już 5 kilo więcej niż jak zaczynałem, obwody zaczęły się zwiększać i siła szła niesamowicie do góry , żeby ustrzec się kontuzji w treningu siłowym robiłem minimum 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Na macie czułem siłę jak nigdy, lecz z wytrzymałością już nie było tak wesoło ;) Libido utrzymywało się [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

[...] Przykładowo: Plan A zakłada wykonanie ćwiczeń mięśni piersiowych, naramiennych oraz tricepsów. Oznacza to, że każda partia, z danego dnia treningowego, angażowana jest przy treningu mięśni piersiowych, tricepsy natomiast dodatkowo pracują przy treningu mięśni naramiennych. Strategia ta, nie tylko pozwala nam trenować częściej, ale również [...]

[...] (BMR)1.345,97 kcal + (TEA)335 kcal = 1.680,97 kcal + (NEAT)200 kcal = 1.880,97 kcal TEF: 10% z 1.880,97 = 188,09 kcal TDEE: 1.880,97 + 188,09 = 2.069,06 kcal Dzien bez treningu: BMR: (9,99 X 67) + (6,25 X 160) - (4,92 X 33) - 161 = 1 345,97 kcal TEA: - trening silowy 0 - trening aerobowy (jesli marsz takowym nazwac) 0 NEAT: endomorfik - 200 [...]

[...] stąd, że ćwiczenia rozciągające należy stosować seriami, a w każdej sarii - określona dla danego stawu optymalne liczbę ruchów. Dozowanie ćwiczeń gibkościowych na jednym treningu powinno być zróżnicowane dla poszczególnych stawów: * dla stawu barkowego, kolanowego i łokciowego - do 30 ruchów, * dla stawu biodrowego - do 40 ruchów, [...]

[...] et al(1), jest utrata tkanki mięśniowej a w najbardziej optymistycznej wersji brak postępu w budowaniu mięśni. Większość planów IF mówi głośno o korzyściach płynących z treningu na czczo, inne sugerują używanie 10g BCAA podczas treningu. Jednak zgodnie z badaniami spożywanie leucyny(BCAA) bez wystarczającej liczby węglowodanów wstrzymuje [...]

[...] katuję po 2-3 razy w tygodniu i masa nie chce skoczyć. Co do klatki to najbardziej kuleją środkowe i górne rejony jakos nie moge ich wyczuc. Myslalem zeby dodac na koniec treningu zamiast jakiegos ćwiczenia przenoszenie hantli za głowe leżac, a rozpietki na ławce skosnej zamienic na rozpietki z linkami wyciagu też na skosie. Mysle ze linki [...]

[...] 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego 6 Dzień – WOLNE 7 Dzień – WOLNE ŁYDKI, BRZUCH – 2 razy w tygodniu obojętnie przy którym treningu Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 12-10 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 12-10 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20-15 2. Unoszenie kolan w [...]

[...] naturalną. Zapewne niektórzy z Was zastanawiają się kim jest ten gość, żeby mi mówić, co mam robić a czego nie. Otóż nie jestem żadnym ekspertem. Mam za sobą około 6-7 lat treningu i w ciągu tego czasu widziałem wielu kolesi którzy zdecydowali się pójść inną drogą i widzę co się z nimi stało - kilku zniknęło z horyzontu ( pewnie leczą wątrobę [...]

[...] Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 10-12 powt. Brzuch: 1) Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie 10-12 powt. Drugi i czarty dzień treningu Plecy: 1) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. 2) skłony tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt. Bicepsy: 1) unoszenie przedramion ze [...]

DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]